Terülj nyári asztalka! – Mit és hogyan egyél a szülés előtti szakaszban?

Kismamáknak szóló sorozatunkban kitérünk az étkezésre is. A harmadik trimeszterben is alapvetően lehet úgy étkezni, ahogy eddig, ha nem származik belelő problémád. Azonban, ha tanácstalan vagy, olvasd el az alábbi gyűjteményt, mely segít az okos döntésben.

Étrend terhesség előtt

  • Már csak a helyhiány miatt is többször egyél keveset. Így kevesebb energiád fogy el az emésztésre és jobb marad a közérzeted is.
  • A puffasztó ételeket inkább kerüld, ilyen a borsó, a káposzta, a bab.
  • Helyettük jöhetnek a könnyű zöldségek, a paradicsom, a spenót, a sóska, az uborka.
  • Gyümölcs minden mennyiségben! Dinnye, barack, ribizli, josta, egres, alma, körte, szőlő, szilva – még választani sem kell.
  • A zöldségeket, gyümölcsöket frissen vásárold, mindig mosd meg!
  • Habarás, rántás helyett csak párold a zöldségeket, melyeket enyhén fűszerezz, és csak kicsit sózz. A vizesedést csökkenti, ha kevesebb sót használsz.
  • Fogyassz némi húst, némi szénhidrátot – előbbi esetén inkább a szárnyasokat ajánljuk párolva, sütve; utóbbiak közül pedig a teljes kiőrlésűek részesüljenek előnyben.
  • A tengeri hal rendszeres kóstolgatása is jót tesz a szervezetnek, ha nem félsz a szálkáktól. A hekkel jól jársz, mert könnyedén filézhető.
  • Édességet egyél, az jót tesz a léleknek, csak nem mindegy mennyit és milyet. Válassz cukormentes, kevés cukor felhasználásával készült, esetleg mézes sütiket, étcsokoládét, gyümölcsfagyit. A legjobb, ha saját készítésű csodákkal leped meg magad, vagy téged a barátnőd. De egy kis aszalt gyümölcsi is belefér.
  • A nagy melegben kerüld a következőket: lágy tojás, előrecsomagolt ételek, lágy sajtok.
  • Fogyassz sok-sok tiszta vizet, olykor megihatsz egy pohár sört, gyümölcslevet, limonádét. A szénsavas italokat, valamint az alkoholos nedűket. Tömény fogyasztása tilos!
  • Ha nagy kávéfogyasztó hírében állsz, ne állj le hirtelen, csak ha ez egy belső kényszerként jelenik meg: ha nem esik jól. De ne vond meg magadtól csak azért, mert ijesztgetnek – napi egy kávé, főleg, ha hozzászoktál, nem okoz semmi problémát a babának és Neked sem.

Hasonló tanácsok:

To Top