Ajánlott mozgásformák

Úszás

Az orvosok és fittnesz edzők szerint is az egyik legjobb és legbiztonságosabb mozgásforma az úszás a terhes nők számára. Formában tartja a testet, anélkül, hogy extra terhelést helyezne az ízületekre, továbbá jó hatással van a pulzusszámra, és nem mellesleg nem engedi túlhevülni a szervezetet. Azért az egyik legbiztonságosabb mozgásforma, mert teljesen ki van zárva a sport közbeni esetleges elesés lehetősége, ami a terhességi ideje alatt kifejezetten fontos szempont.

A várandósság ideje alatt az egyensúlyérzék kissé bizonytalanná válhat, így könnyebben eleshetnek az terhes kismamák.

Séta

A séta nagyon előnyös választás lehet, mert biztonságos a szervezet számára. Nem terheli annyira a térdeket mint a futás, és könnyedén beilleszthető a napi rutinba. Lassú tempóban kell kezdeni, és érdemes bemelegíteni előtte. Reális célokat kell kitűzni, és mindenképp egy kényelmes cipőben érdemes nekivágni az útnak, így elkerülhető a lábakra nehezedő nyomás, valamint az elesés kockázata.

Futás és kocogás

Aki a terhességet megelőzően is futott, az nyugodtan folytathatja továbbra is. Azonban, ha valaki csak most vágna bele a futásba, akkor ő mindenképp konzultáljon az orvosával erről a tervéről. A futások alkalmával mindenképp figyelni kell a megfelelő hidratálásra, kerülni kell a túlzott kimelegedést, továbbá érdemes ügyelni a megfelelő cipőválasztásra.

Kerékpározás

A legjobb dolog a kerékpározásban, hogy a bringa viszi a súlyt, így lekerül a teher a szervezetről. Az utcai helyett a szobai verzió az ajánlottabb, mert így jelentősen csökkenthető – már többször említett – elesés esélye. Érdemes lassan kezdeni, és figyelni a terhelési szintre.

Lépcsőzés gépen

Maga a mozgásforma, valamint a gép oldalán található kapaszkodó kiválóan alkalmas az esetleges elesés elkerülésére, továbbá jótékony hatással van a szívre.

Jóga

A jóga jól ismert a kiváló stressz enyhítési tulajdonságáról, valamint a testre gyakorolt pozitív hatásáról. A jógának számtalan formája létezik, amelyekből majdnem mindegyik biztonságosnak számít a kismama és a baba számára.

Azonban, ha lehetséges, akkor érdemes olyan jógát választani, ami kifejezetten terhes kismamák számára lett kialakítva. Mind a vezetett órára, mind az otthoni edzésre található számtalan információ, valamint hasznos tananyag az interneten.

Tánc

Táncolni lehet akár otthon is, vagy akár egy táncteremben/edzőteremben. Léteznek kifejezetten a terhes nők számára kialakított táncórák, érdemes ezeket választani. Amennyiben valaki az otthoni táncot választaná, akkor kerülje a túl sok pörgést és ugrást.

Amiket érdemes kerülni a terhesség idején

Alapvetően érdemes minden olyan mozgásformát kerülni, amiben akár minimális esélye is van az elesésnek, vagy az olyan jellegű sérülésnek, ami veszélyeztetheti a baba épségét. A terhesség időszakában ez kifejezetten fontos szempont, így ügyelni kell rá, hogy még a lehetőséget sem szabad megadni. Ilyen mozgásforma például a síelés, a vízisíelés vagy a lovaglás.

Hasznos tippek az edzésekhez

Érdemes kerülni a túl szűk ruhákat, azonban a sportmelltartó nagyon hasznos lehet ebben az időszakban (is). Ha lehetséges, akkor érdemes mindig cipőben edzeni, és kerülni kell a papucsokat, amiben könnyedén elcsúszhat vagy eleshet az ember. Figyelni kell a légzésre és a megfelelő folyadékbevitelre, továbbá kerülni kell a hirtelen “rángató” mozdulatokat!

Amennyiben valaki vérzést, szédülést, mellkasi fájdalmat, szédülést, összehúzódásokat, émelygő érzést, szivárgó folyadékok a hüvelyből vagy csökkent magzati mozgást tapasztal, akkor azonnal hagyja abba a mozgást!