Vissza

Szülés után sportolnék – hogyan kezdjem el?

Fogas kérdés! Több mindentől függ az, hogy kinek mi ajánlott, kinek mi esik jól és mik az igényei. Azt kijelenthetjük, hogy az első pár hétben nem szabad belecsapni a lecsóba. Azaz bármennyire is szeretnél, ne kezd úgy sportolni, mint szülés előtt, csak mert megszoktad, vagy mert őrülten hiányzik stb. A baba világrajövetele után a test pihenést igényel, hisz óriási változásokon ment keresztül. Időt kell hagyni a regenerálódására. Utána viszont lehet és érdemes is elkezdeni mozogni, de hogy mit, az több tényező függvénye:

  • aktívan sportoltál-e szülés előtt
  • hüvelyi úton vagy császármetszéssel jött világra gyermeked
  • volt-e komplikáció szülés közben
  • cukorbetegség, visszeresség kialakult-e
  • hány kilót szedtél fel állapotosságod során.

Császármetszés esetén magától értetődő, hogy több időre van szükség a felépüléshez. Fontos tudnod, hogy ebben az esetben mindenképp tanácsos konzultálni a kezelőorvosoddal, hogy mit ajánl és mit nem.

Most összeszedtük tanácsainkat neked a szülés utánra:

  • rendszeresen végezz intimtorna gyakorlatokat – ezeket már az első napon elkezdheted (vagy folytathatod, ha már állapotosan is gyakoroltad)
  • ügyelj a fokozatosságra
  • figyelj a légzésre
  • csak óvatosan emeld a terhelést
  • nyújtásokkal tarkítsd a testmozgást
  • egy-két hónap elteltével iktass be aerob elemeket is, de csak annyit, amennyi jólesik, nem most van az ideje a túlélő projektnek
  • a statikus gyakorlatok végzésével elkerülheted a hirtelen mozdulatokat, ugyanakkor erősíted is magad

2022.05.18

2023.03.27

Cikkek, amik érdekelhetnek