- aktívan sportoltál-e szülés előtt
- hüvelyi úton vagy császármetszéssel jött világra gyermeked
- volt-e komplikáció szülés közben
- cukorbetegség, visszeresség kialakult-e
- hány kilót szedtél fel állapotosságod során.
Császármetszés esetén magától értetődő, hogy több időre van szükség a felépüléshez. Fontos tudnod, hogy ebben az esetben mindenképp tanácsos konzultálni a kezelőorvosoddal, hogy mit ajánl és mit nem.
Most összeszedtük tanácsainkat neked a szülés utánra:
- rendszeresen végezz intimtorna gyakorlatokat – ezeket már az első napon elkezdheted (vagy folytathatod, ha már állapotosan is gyakoroltad)
- ügyelj a fokozatosságra
- figyelj a légzésre
- csak óvatosan emeld a terhelést
- nyújtásokkal tarkítsd a testmozgást
- egy-két hónap elteltével iktass be aerob elemeket is, de csak annyit, amennyi jólesik, nem most van az ideje a túlélő projektnek
- a statikus gyakorlatok végzésével elkerülheted a hirtelen mozdulatokat, ugyanakkor erősíted is magad