Vissza

Mit ehetek szoptatás alatt?

Az anya megfelelő táplálkozása garantálja, hogy a gyermeke is megfelelő tápanyaghoz jusson a szoptatási időszak alatt. Ez alapvetőnek tűnik, de sokan elfelejtik, hogy saját maguknak is időt kell szánni a megfelelő étkezésre. Emellett vannak étkezési alapelvek, amiket érdemes szem előtt tartani a táplálkozás során. A kisbaba egészsége a mama egészségén is múlik. A következőkben az életmóddal, az étrenddel és kiegészítő vitaminokkal foglalkozunk részletesebben.

Szakíts időt a saját étkezésedre is!

Tudjuk, hogy nem is olyan egyszerű ezt megvalósítani, főleg az első hónapokban. A pici ellátása, valamint a róla való gondoskodás rengeteg idődet és energiádat fogja felemészteni. Emellett persze ott vannak az olyan “kötelező” dolgok is, mint a bevásárlás és a lakás rendben tartása. Így nagyon könnyű megfeledkezni arról, hogy enned is kellene valamit, hogy egyrészről neked legyen energiád ehhez a rengeteg dologhoz, másrészről a gyermeked a megfelelő tápanyagokhoz jusson hozzá.

Az egyik jó módszer, ha megpróbálsz valamiféle napirendet kialakítani minél hamarabb, amiben valahol helye van a Te étkezésednek is. Ha szerencsés vagy, és a pici olyan nyugodt baba, akkor lehet, hogy simán meg tudod oldani, hogy napon belül több alkalommal is le tudj ülni enni. Abban az esetben pedig, ha ez mégsem így lenne, akkor érdemes olyan feladatokhoz beiktatni az étkezésed, amikor más tevékenység mellett el tudod végezni.

Mire figyelj a táplálkozásod során?

Fontos a napi 4-5-szöri étkezés, a változatos táplálkozás és a tudatosan összeállított étrend. Amennyiben össze tudod állítani teljes körűen a táplálkozásod, akkor nagy eséllyel fedezni tudod a saját és a babád energia és tápanyagszükségletét. Ügyelj a megfelelő vitaminok, mint A-, C-, és D-vitaminok, és nyomelemek, mint folsav, kalcium, jód, cink, magnézium bevitelére. Fontos a megfelelő fehérjebevitel, valamint figyelj a folyadékfogyasztásra is, amely szoptatás alatt 2-3 liter naponta.

Amennyiben nincs időd és/vagy energiád a megfelelő étrend összeállítására, akkor mindenképp érdemes valamilyen, az erre a célra összeállított multivitamint is hozzáadni a napi étkezésedhez.

Néhány tipp, hogy miket érdemes fogyasztanod:

  • Friss zöldségeket és gyümölcsöket mindennap, valamint olajos magvakat kisebb mennyiségben
  • Naponta legalább 20 g fehérjetartalmú ételt,
  • Hetente 2 alkalommal fogyassz halat
  • Vörös húsokat, amelyek vasban gazdagok
  • Egészséges rágcsálnivalókat, például sárgarépát
  • Vizet, ami lehet akár csapvíz, vagy akár szénsavmentes ásványvíz is
  • Gyümölcsturmixot

2021.09.23

2023.03.27

Cikkek, amik érdekelhetnek